Datiles ricos en magnesio
El magnesio es el quinto elemento mas abundante y por lo mismo uno de los mas importantes de nuestro organismo ya que se dice que cumple mas de 300 funciones.la ingesta diaria de magnesio debe estar entre los 300 y 350 mg./día para los hombres, 280 mg/día para las mujeres y entre 320 a 350 mg/día para las embarazad
la mitad del magnesio que consumimos, se deposita en los huesos y es el que ayuda a fijar el calcio en huesos y dientes.
el magnesio es importantísimo para nuestro organismo porque
Estabiliza la flora intestinal.
Estabiliza la flora intestinal.
Activa las vitaminas del complejo B
Evita los trastornos digestivos e infecciones
Favorece el sueño y la relajación
Favorece el sueño y la relajación
Interviene en todos los procesos biológicos, como la producción de energía a partir del azúcar y la fabricación de material genético.
Importante para mantener el tono muscular y el de los vasos sanguíneos.
Mantiene el equilibrio energético en las neuronas y actúa sobre la transmisión nerviosa, manteniendo al sistema nervioso en perfecta salud.
el magnesio ayuda a disminuir el stress y la irritabilidad
el magnesio es un laxante suave y antiácido.
Disminuyendo los dolores premenstruales.
Nos protege de las enfermedades cardiovasculares.
este mineral ayuda a que los nervios transmitan sus impulsos eficientemente.
este mineral ayuda a que los nervios transmitan sus impulsos eficientemente.
Ayudar a regular la entrada y salida del calcio de las células de los vasos sanguíneos, el magnesio mantiene la presión arterial en orden.
También ayuda a prevenir la formación de coágulos en los vasos sanguíneos, lo cual disminuye el riesgo de una embolia y ataques cardiacos.
Los principales alimentos vegetales ricos en magnesio son: trigo, avena, cebada.
el segundo lugar lo ocupa una planta comestible silvestre, llamada verdolaga, que puedes prepararla en variedad de platos, como ensaladas, tacos, guisos,etc. Otros vegetales o verduras mas conocidos y también ricos en magnesio son:
Espinaca, alcachofa , perejil, diente de león,achicorias, berros, coles de bruselas,calabaza, cebolla berenjena, zanahoria, coliflor, apio pimiento tomate
y dentro de los frutas tenemos albaricoque, los dátiles, higos secos, kiwi, plátano,piña papaya, sandía, cerezas.
Ensalada de verdolaga
Signos que indican deficiencia de Magnesio:
Hipertensión
Alteraciones gastrointestinales como diarreas, vómito naúseas
Trastornos menstruales
Debilidad muscular , calambres, espasmos, temblores,falta de coordinación y hormigueo),
fatiga, somnolencia, convulsiones, depresión, astenia,
Deterioro de la capacidad intelectual (confusión, desorientación, alteraciones de la conducta, etc.), estreñimiento
También aumenta el riesgo de padecer accidentes cardiovasculares
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